Empuja una barra desde la altura de los hombros hasta el bloqueo completo por encima de la cabeza; trabaja sobre todo la musculatura del hombro.
Cómo hacer Press militar (barra)#
- Coloca la barra a la altura de los hombros, agárrala a la anchura de los hombros, sácala del rack y da un paso atrás con los pies a la anchura de las caderas.
- Aprieta el core, contrae los glúteos y mantén la columna neutra y los pies firmes.
- Empuja la barra recta hacia arriba hasta tener los brazos completamente estirados por encima de la cabeza.
- Baja la barra con control a la posición inicial mientras inspiras.
- Repite las repeticiones previstas manteniendo la técnica.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Tríceps, Trapecios, Espalda alta, Abdominales
Errores habituales#
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el press.
- Usar un empuje de piernas excesivo o inclinar el torso para mover el peso.
- Agarrar la barra demasiado ancho o demasiado estrecho, de forma que se sale de la trayectoria vertical.
- Dejar caer la barra rápido en el descenso en lugar de controlarla.
