Empuja una barra desde la altura de los hombros hasta el bloqueo completo por encima de la cabeza; trabaja sobre todo la musculatura del hombro.
Cómo hacer Press militar (barra)#
- Coloca la barra a la altura de los hombros, agárrala a la anchura de los hombros, sácala del rack y da un paso atrás con los pies a la anchura de las caderas.
- Aprieta el core, contrae los glúteos y mantén la columna neutra y los pies firmes.
- Empuja la barra recta hacia arriba hasta tener los brazos completamente estirados por encima de la cabeza.
- Baja la barra con control a la posición inicial mientras inspiras.
- Repite las repeticiones previstas manteniendo la técnica.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el press.
- Usar un empuje de piernas excesivo o inclinar el torso para mover el peso.
- Agarrar la barra demasiado ancho o demasiado estrecho, de forma que se sale de la trayectoria vertical.
- Dejar caer la barra rápido en el descenso en lugar de controlarla.
¿Cuánto deberías levantar en press militar?#
Cuánto levanta el promedio en press militar y qué cuenta como principiante, intermedio, avanzado o élite con tu peso corporal, para hombres y mujeres, en kg y en lb.
Ver los estándares de fuerza en press militar →
Press militar (barra) frente a otros ejercicios#
Comparativas cara a cara: músculos trabajados, carga, estrés articular y cuál elegir según tu objetivo.
