Un press unilateral con un extremo de la barra anclado en un landmine, empujando la barra hacia arriba y ligeramente hacia delante. Trabaja sobre todo el hombro.
Cómo hacer Press a una mano en landmine (barra)#
- Ponte de pie con un pie adelantado frente a la barra y aprieta el core; agarra el extremo de la barra con una mano a la altura del hombro.
- Mantén la muñeca neutra y el codo recogido debajo de la barra para que el brazo quede alineado con el hombro.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia delante hasta casi estirar el brazo, espirando al empujar.
- Baja la barra despacio a la altura del hombro con control manteniendo el torso estable.
- Completa las repeticiones que quieras y después cambia de lado y repite con el otro brazo.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Pecho (Pectoralis Major), Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques), Trapecios (Trapezius)
Errores habituales#
- Dejar que el torso rote o se incline demasiado alejándose del anclaje.
- Abrir el codo demasiado en lugar de mantenerlo ligeramente recogido.
- Doblar la muñeca con la carga en lugar de mantener un agarre neutro.
- Usar un tirón brusco o el impulso del cuerpo para iniciar el press.
- Dejar caer la barra en el descenso en lugar de controlar la bajada.
