Haz un press vertical sentado con barra para trabajar la musculatura del hombro (deltoides) con ayuda del tríceps. Mantén el torso erguido mientras llevas la barra por encima de la cabeza.
Cómo hacer Press militar sentado (barra)#
- Siéntate erguido en un banco militar con los pies planos y la barra cargada en el soporte por detrás de la cabeza; agárrala a la anchura de los hombros.
- Saca la barra del soporte y estabilízala por delante de los hombros.
- Empuja la barra recta hacia arriba hasta casi extender los brazos por encima de la cabeza.
- Baja la barra de forma controlada hasta la zona del pecho superior.
- Respira de forma constante —inspira al bajar y espira al empujar— y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios: Tríceps, Trapecios, Espalda alta
Errores habituales#
- Usar un agarre mucho más ancho o más estrecho que la anchura de los hombros.
- Dejar que la barra se vaya hacia delante en lugar de empujar por una trayectoria vertical.
- Dejar caer la barra rápido en el descenso en lugar de controlarla.
