Una variante de empuje vertical con peso corporal desde una posición de V invertida con bisagra de cadera que carga los hombros (deltoides) como músculo principal.
Cómo hacer Flexiones pike con pies elevados#
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros y los pies en una superficie elevada para que las caderas queden altas y el torso se incline hacia el suelo.
- Aprieta el core y mantén los brazos rectos, alineando los hombros aproximadamente sobre las muñecas.
- Flexiona los codos para bajar la parte alta de la cabeza hacia el suelo manteniendo las caderas altas.
- Haz una pausa cuando la cabeza se acerque al suelo y después empuja con las palmas para estirar los codos y volver al inicio.
- Controla tanto el descenso como la subida y mantén las caderas elevadas durante toda la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdominales (Rectus Abdominis), Pecho (Pectoralis Major)
Errores habituales#
- Dejar caer las caderas en lugar de mantenerlas elevadas.
- Usar un empuje amplio de cadera para generar impulso en lugar de empujar con los hombros.
- Dejar que los codos se vayan demasiado atrás, lo que reduce el trabajo del hombro.
