La flexión declinada es un empuje con peso corporal y los pies elevados que aumenta la carga sobre el pecho. Incide en el pecho superior y el deltoides anterior implicando también tríceps y core para estabilizar.
Cómo hacer Flexiones declinadas#
- Coloca los pies en una superficie elevada y estable y las manos en el suelo algo más anchas que los hombros.
- Aprieta el core y alinea el cuerpo de los talones a la cabeza para que la columna quede neutra.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo hasta que los brazos queden más o menos paralelos al suelo.
- Empuja con las palmas para extender los codos y volver a la posición inicial.
- Controla el tempo y respira de forma regular; no rebotes abajo.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho, Deltoides anterior
- Secundarios: Tríceps, Abdominales
Errores habituales#
- Dejar que las caderas caigan y romper la línea recta de la cabeza a los talones.
- Abrir los codos en exceso, lo que aumenta la carga en el hombro.
- Colocar las manos demasiado adelante, lo que quita carga al pecho.
- Acelerar la repetición y usar el impulso en lugar de la fuerza controlada.
