Tumbado en un banco plano, lleva una mancuerna en cada mano describiendo un arco circular controlado desde las caderas hasta por encima de la cabeza, incidiendo en la aducción horizontal para trabajar el pecho.
Cómo hacer Around the world con mancuernas#
- Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia arriba, con los codos ligeramente flexionados y los pesos cerca de los muslos.
- Mantén los brazos más o menos paralelos al suelo y un recorrido constante durante toda la serie.
- Espira y guía las mancuernas en un semicírculo suave por encima del pecho hasta la altura de la cabeza.
- Controla un instante la posición final, inspira y vuelve por el mismo arco hasta el punto de partida.
- Repite las repeticiones previstas manteniendo el movimiento lento y controlado y la flexión de codo constante.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Deltoides lateral (Lateral Deltoid), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
Errores habituales#
- Bloquear los codos en lugar de mantenerlos ligeramente flexionados.
- Usar el impulso para lanzar los pesos en lugar de mover con intención.
- Dejar que los brazos bajen por debajo de la paralela y castigar la articulación del hombro.
- Encoger los hombros y llevarte el trabajo al trapecio en lugar de centrarlo en el pecho.
