Túmbate en un banco declinado y empuja la barra fija hacia arriba en un arco controlado para trabajar el pecho (con énfasis en el pectoral inferior) con ayuda del tríceps.
Cómo hacer Press de banca declinado (multipower)#
- Colócate en un banco declinado con los pies fijados y la barra del multipower situada por encima del pecho.
- Suelta el seguro de la barra y estira los brazos para sostenerla justo encima del pecho.
- Junta las escápulas y llévalas hacia abajo para crear una base estable en el tren superior, con los codos moderadamente recogidos.
- Inspira y baja la barra despacio y con control hasta la mitad del pecho.
- Espira y empuja la barra de vuelta hacia el inicio hasta casi estirar los brazos; después fíjala o repite.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran en exceso alejándose del cuerpo.
- No llevar las escápulas atrás y abajo, lo que deja el torso inestable.
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de bajar de forma controlada.
- Empujar las caderas hacia arriba y despegarlas del banco para ayudarte a levantar el peso.
