Tumbado en un banco plano, abres las mancuernas hacia los lados y las vuelves a juntar en un arco controlado para trabajar el pectoral.
Cómo hacer Aperturas de pecho (mancuernas)#
- Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados por encima del pecho y las palmas mirándose entre sí.
- Flexiona ligeramente los codos y baja los pesos en un arco amplio y controlado hacia los lados, hasta notar un estiramiento cómodo en el pecho.
- Devuelve las mancuernas por el mismo arco, acercando las manos hasta que los pesos casi se toquen por encima del pecho.
- Haz una pausa breve y aprieta el pecho arriba, manteniendo la flexión de codo y las muñecas neutras.
- Mantén los pies apoyados y la columna neutra en todo momento; inspira al bajar y espira al juntar los pesos.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Bajar demasiado las mancuernas y forzar los hombros.
- Usar el impulso o balanceos rápidos en lugar de un movimiento controlado.
- Estirar o bloquear los codos durante el movimiento.
- Dejar que la zona lumbar se arquee o despegar el pecho del banco.
Aperturas de pecho (mancuernas) frente a otros ejercicios#
Comparativas cara a cara: músculos trabajados, carga, estrés articular y cuál elegir según tu objetivo.
