Un press horizontal de recorrido fijo en el multipower que extiende los codos para trabajar sobre todo el pecho.
Cómo hacer Press de banca (multipower)#
- Coloca un banco plano de forma que la barra quede sobre tu pecho; túmbate y agarra la barra en pronación, aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Saca la barra del soporte y sostenla con los brazos rectos mientras juntas las escápulas para estabilizar la espalda alta.
- Baja la barra por una trayectoria controlada hasta tocar la mitad del pecho, manteniendo los codos a unos 45-90° del torso.
- Haz una pausa breve abajo y empuja la barra hasta casi extender del todo los brazos.
- Inspira al bajar y espira al empujar, manteniendo los pies apoyados y el torso estable en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran en exceso.
- Rebotar la barra en el pecho en lugar de controlar el descenso.
- No retraer las escápulas, lo que reduce la estabilidad.
- Levantar las caderas para ayudarte a mover el peso.
¿Cuánto deberías levantar en press de banca?#
Cuánto levanta el promedio en press de banca y qué cuenta como principiante, intermedio, avanzado o élite con tu peso corporal, para hombres y mujeres, en kg y en lb.
