Túmbate en un banco declinado y mueve las mancuernas en un arco amplio para juntar los brazos, trabajando el pecho (pectoral mayor) mediante la aducción horizontal.
Cómo hacer Aperturas declinadas (mancuernas)#
- Coloca un banco declinado y túmbate con la cabeza más baja que las caderas; sujeta una mancuerna en cada mano por encima del pecho con las palmas mirándose entre sí.
- Mantén una ligera flexión en los codos y el torso estable.
- Baja los pesos hacia los lados en un arco controlado hasta notar el estiramiento en el pecho, parando antes de que los brazos bajen demasiado por debajo del nivel del pecho.
- Junta las mancuernas de nuevo sobre el esternón contrayendo el pecho y siguiendo el mismo arco suave.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo un tempo controlado y el cuerpo estable.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii)
Errores habituales#
- Bloquear los codos en lugar de mantener una flexión suave.
- Bajar demasiado los pesos y sobreestirar el pecho.
- Usar el impulso o hacer repeticiones rápidas en lugar de un movimiento controlado.
- Dejar que los hombros se encojan o se adelanten durante la serie.
