Empuja una barra cargada desde el pecho hacia arriba tumbado en un banco; trabaja sobre todo el pectoral. El movimiento extiende los codos para devolver el peso a la posición inicial.
Cómo hacer Press de banca con agarre ancho (barra)#
- Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados y agarra la barra algo más abierto que la anchura de los hombros.
- Saca la barra del soporte y sostenla justo encima del pecho con los brazos bloqueados.
- Junta las escápulas y mantén los hombros bajos mientras colocas los codos en un ángulo de unos 45-90°.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hasta la mitad del pecho.
- Haz una pausa breve, espira y empuja la barra hasta estirar los brazos; devuélvela al soporte con cuidado al terminar.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran en exceso.
- Rebotar la barra en el pecho para coger impulso.
- Levantar los pies o perder el contacto con el suelo.
- Arquear demasiado la zona lumbar en lugar de mantener la línea media estable.
¿Cuánto deberías levantar en press de banca?#
Cuánto levanta el promedio en press de banca y qué cuenta como principiante, intermedio, avanzado o élite con tu peso corporal, para hombres y mujeres, en kg y en lb.
