Un press con barra y agarre cerrado que incide en el tríceps, con participación del pecho y el hombro anterior. Se hace en banco plano con las manos por dentro de la anchura de los hombros.
Cómo hacer Press de banca con agarre estrecho (barra)#
- Túmbate en un banco plano con los pies bien apoyados y agarra la barra algo más estrecho que la anchura de los hombros.
- Saca la barra del soporte y estabiliza la espalda alta juntando las escápulas contra el banco.
- Mantén los codos más cerca de los costados y baja la barra en línea controlada hasta la mitad del pecho mientras inspiras.
- Haz una pausa breve en el pecho, espira y empuja la barra hasta estirar los brazos.
- Mantén los pies bien apoyados y la espalda alta apretada durante toda la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps, Pecho
- Secundarios: Deltoides anterior
Errores habituales#
- Usar un agarre demasiado abierto, que reduce el trabajo del tríceps.
- Dejar que los codos se abran en exceso.
- Rebotar la barra en el pecho para coger impulso.
- Dejar que los pies o el torso se muevan y perder una base estable.
