Túmbate en un banco y haz extensiones de codo controladas con una mancuerna en cada mano para trabajar el tríceps. El movimiento baja los pesos hacia los lados de la cabeza y después los empuja de nuevo arriba.
Cómo hacer Press francés (mancuernas)#
- Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna sobre cada muslo y usa las rodillas para ayudarte a subir los pesos a la altura del hombro.
- Túmbate hacia atrás y empuja las mancuernas recto hacia arriba para que los brazos queden totalmente estirados sobre los hombros.
- Mantén los brazos fijos y flexiona solo los codos mientras bajas las mancuernas hacia los lados de la cabeza con un movimiento lento y controlado.
- Detente cuando las mancuernas estén cerca de las sienes o justo por encima y después extiende los codos para empujar los pesos a la posición inicial.
- Mantén la muñeca neutra y los codos estables en cada repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran hacia fuera en lugar de mantenerlos recogidos.
- Usar el movimiento del hombro o arquear la zona lumbar para subir el peso.
- Dejar caer los pesos rápido en el descenso en lugar de controlar el movimiento.
- Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás o hacia delante con la carga.
