Sujeta una mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza y extiende los codos para trabajar el tríceps. Baja el peso por detrás de la cabeza y después estira los brazos para completar cada repetición.
Cómo hacer Extensión de tríceps (mancuerna)#
- Ponte de pie o siéntate erguido y agarra una mancuerna con las dos manos, con los brazos totalmente estirados por encima de la cabeza.
- Flexiona los codos y baja la mancuerna en un arco controlado por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos se acerquen a los brazos.
- Haz una pausa breve abajo y después contrae el tríceps para estirar los codos y subir el peso de nuevo arriba.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo los brazos relativamente estables durante todo el movimiento.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran hacia fuera o se muevan en exceso durante el descenso.
- Usar el impulso de hombros o torso en lugar de controlar el peso con el tríceps.
- Arquear demasiado la zona lumbar para ayudarte a subir.
