Haz una extensión de codo a un brazo por encima de la cabeza con mancuerna para estirar el codo y trabajar el tríceps.
Cómo hacer Extensión de tríceps a una mano (mancuerna)#
- Coge una mancuerna con una mano y súbela por encima de la cabeza para que el brazo quede vertical y el codo flexionado.
- Aprieta el core y mantén el brazo firme junto a la cabeza durante todo el movimiento.
- Extiende el codo para estirar el brazo, subiendo la mancuerna mientras contraes el tríceps.
- Baja la mancuerna con control flexionando el codo hasta que vuelva por detrás de la cabeza.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Dejar que el codo se aleje de la cabeza.
- Usar el hombro o el torso para ayudarte a subir el peso.
- Dejar caer el peso rápido en la fase de bajada.
- Doblar la muñeca en lugar de mantenerla neutra.
