Extensión de tríceps a una mano (mancuerna)

Haz una extensión de codo a un brazo por encima de la cabeza con mancuerna para estirar el codo y trabajar el tríceps.

Cómo hacer Extensión de tríceps a una mano (mancuerna)#

1. Coge una mancuerna con una mano y súbela por encima de la cabeza para que el brazo quede vertical y el codo flexionado.
2. Aprieta el core y mantén el brazo firme junto a la cabeza durante todo el movimiento.
3. Extiende el codo para estirar el brazo, subiendo la mancuerna mientras contraes el tríceps.
4. Baja la mancuerna con control flexionando el codo hasta que vuelva por detrás de la cabeza.

Músculos implicados#

Errores habituales#

• Dejar que el codo se aleje de la cabeza.
• Usar el hombro o el torso para ayudarte a subir el peso.
• Dejar caer el peso rápido en la fase de bajada.
• Doblar la muñeca en lugar de mantenerla neutra.