Faça uma extensão de cotovelo unilateral com o halter acima da cabeça para estender o cotovelo e trabalhar o tríceps.
Como fazer Tríceps Francês Unilateral (Halter)#
- Pegue um halter com uma das mãos e eleve-o acima da cabeça para que o braço fique vertical e o cotovelo flexionado.
- Contraia o core e mantenha o braço firme ao lado da cabeça durante todo o movimento.
- Estenda o cotovelo para endireitar o braço, elevando o halter acima da cabeça enquanto contrai o tríceps.
- Desça o halter com controle flexionando o cotovelo até ele voltar atrás da cabeça.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar o cotovelo se afastar da cabeça.
- Usar o ombro ou o tronco para ajudar a levantar a carga.
- Soltar a carga rápido na fase de descida.
- Dobrar o punho em vez de mantê-lo neutro.
