Um empurrão de tríceps com halteres feito deitado que estende os cotovelos para trabalhar o tríceps. Usa uma descida e um empurrão controlados com os braços mantidos relativamente parados.
Como fazer Tate Press (Halteres)#
- Deite em um banco reto e segure um halter em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas para você e os cotovelos flexionados.
- Mantenha os braços parados e verticais sobre o peito durante toda a série.
- Flexione apenas os cotovelos para descer os halteres em direção ao peito, permitindo que os cotovelos se abram levemente para fora.
- Faça uma pausa quando os halteres estiverem perto do peito, depois empurre esticando os cotovelos para voltar à posição inicial.
- Controle a descida e a subida, mantenha os punhos neutros e evite usar impulso ou força dos ombros.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Transformar o movimento em um desenvolvimento de ombros em vez de isolar o tríceps.
- Usar impulso ou quicar os halteres no peito.
- Deixar os punhos dobrarem e perderem o alinhamento.
- Usar carga excessiva, o que faz os braços se moverem ou os ombros elevarem.
