Uma variação de empurrão vertical com o peso do corpo feita em posição de V invertido com o quadril flexionado, que carrega os ombros (deltoides) como músculos principais.
Como fazer Flexão Pike com Pés Elevados#
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e coloque os pés em uma superfície elevada para que o quadril fique alto e o tronco fique inclinado em direção ao chão.
- Contraia o core e mantenha os braços retos, alinhando os ombros aproximadamente sobre os punhos.
- Flexione os cotovelos para descer o topo da cabeça em direção ao chão mantendo a posição de quadril alto.
- Faça uma pausa quando a cabeça se aproximar do chão, depois empurre com as palmas para estender os cotovelos e voltar ao início.
- Controle a descida e a subida e mantenha o quadril elevado durante toda a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis), Peitoral (Pectoralis Major)
Erros comuns#
- Deixar o quadril cair em vez de mantê-lo elevado.
- Usar um grande impulso de quadril para gerar movimento em vez de empurrar com os ombros.
- Deixar os cotovelos irem muito para trás, reduzindo a ativação dos ombros.
