Um desenvolvimento vertical com barra feito por trás da cabeça, que leva o peso acima da cabeça e trabalha principalmente os deltoides.
Como fazer Desenvolvimento por Trás da Nuca (Barra)#
- Ajuste o suporte para que a barra fique na altura da parte alta do peito, entre embaixo dela e pegue com pegada pronada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte, posicione os pés na largura dos ombros, contraia o core e apoie a barra sobre a parte superior das costas e o trapézio.
- Empurre a barra para cima até os braços ficarem estendidos acima da cabeça, mantendo uma trajetória controlada.
- Desça a barra com controle atrás da cabeça até uma profundidade confortável, mantendo punhos e cotovelos alinhados.
- Devolva a barra ao suporte com cuidado ao terminar a série.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Descer a barra muito atrás da cabeça e sobrecarregar a articulação do ombro.
- Usar arco lombar excessivo para empurrar o peso.
- Usar uma pegada muito fechada ou muito aberta, causando desconforto no ombro.
- Acelerar a descida e perder o controle da barra.
Quanto você deveria levantar no desenvolvimento militar?#
Quanto a média levanta no desenvolvimento militar e o que conta como iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite no seu peso corporal, para homens e mulheres, em kg e lb.
