Push Press

Use um mergulho curto de pernas para lançar a barra da altura dos ombros até acima da cabeça, trabalhando principalmente os músculos do ombro (deltoides).

Como fazer Push Press#

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e apoie-a à frente dos ombros com os cotovelos abaixo dela.
2. Flexione os joelhos rapidamente em um mergulho raso para carregar as pernas mantendo o tronco ereto.
3. Estenda quadris e joelhos de forma explosiva e use esse impulso para ajudar a empurrar a barra acima da cabeça até travar os braços.
4. Desça a barra de volta à posição à frente dos ombros com controle e reorganize-se antes da próxima repetição.

Músculos trabalhados#

Erros comuns#

• Usar apenas os braços em vez de combinar o impulso das pernas com o empurrão.
• Arquear demais a lombar no topo do movimento.
• Descer em um agachamento profundo em vez de um mergulho rápido e raso.
• Deixar os joelhos caírem para dentro durante o mergulho.