Usa una flexión corta de piernas para empujar una barra desde la altura de los hombros hasta por encima de la cabeza; trabaja sobre todo la musculatura del hombro (deltoides).
Cómo hacer Push press#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas, agarra la barra en pronación a la anchura de los hombros y apóyala en la parte delantera de los hombros con los codos por debajo.
- Flexiona las rodillas un instante en una flexión poco profunda para cargar las piernas manteniendo el torso erguido.
- Extiende caderas y rodillas de forma explosiva y usa ese impulso hacia arriba para ayudarte a empujar la barra por encima de la cabeza hasta bloquear los brazos.
- Baja la barra a la posición de cargada frontal con control y recoloca antes de la siguiente repetición.
Músculos implicados#
- Principales: Deltoides anterior, Deltoides lateral, Tríceps
- Secundarios: Cuádriceps, Glúteos, Trapecios, Abdominales
Errores habituales#
- Usar solo los brazos en lugar de combinar el empuje de piernas con el press.
- Arquear demasiado la zona lumbar en la parte alta del movimiento.
- Bajar a una sentadilla profunda en lugar de hacer una flexión rápida y poco profunda.
- Dejar que las rodillas se metan hacia dentro durante la flexión.
