Nutze einen kurzen Beindip, um eine Langhantel von Schulterhöhe über Kopf zu drücken; das belastet vor allem die Schultermuskulatur (Deltamuskeln).
Push Press richtig ausführen#
- Stelle dich etwa hüftbreit hin, greife die Langhantel schulterbreit im Obergriff und lege sie vorn auf den Schultern ab, die Ellbogen unter der Stange.
- Beuge die Knie kurz in einen flachen Dip, um die Beine vorzuspannen, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
- Strecke Hüfte und Knie explosiv und nutze diesen Antrieb, um die Langhantel über Kopf zu drücken, bis die Arme gestreckt sind.
- Senke die Stange kontrolliert zurück in den Front Rack und setze vor der nächsten Wiederholung neu an.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
- Sekundär: Quadrizeps (Quadriceps Femoris), Gesäß (Gluteus Maximus), Trapezmuskel (Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Nur mit den Armen arbeiten statt Beinantrieb und Drücken zu verbinden.
- Am obersten Punkt den unteren Rücken überstrecken.
- In eine tiefe Kniebeuge absinken statt einen kurzen, flachen Dip zu machen.
- Die Knie im Dip nach innen fallen lassen.
Wie viel solltest du beim Schulterdrücken schaffen?#
Was durchschnittliches Schulterdrücken wirklich ist und was bei deinem Körpergewicht als Anfänger, Mittelstufe, fortgeschritten oder Elite gilt — für Männer und Frauen, in kg und lbs.
