Hebe eine Langhantel gestreckt von den Oberschenkeln bis etwa auf Schulterhöhe nach vorne; gefordert ist vor allem die vordere Schulter. Arbeite mit kontrollierten Wiederholungen, stabilem Oberkörper und angespanntem Rumpf.
Frontheben (Langhantel) richtig ausführen#
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Langhantel im Obergriff etwa schulterbreit vor den Oberschenkeln.
- Spanne den Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- Hebe die Langhantel gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe und atme dabei aus.
- Halte oben kurz, ohne die Schultern hochzuziehen oder dich nach hinten zu lehnen.
- Senke die Stange langsam in die Ausgangsposition, atme dabei ein und bleib kontrolliert.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Brust (Pectoralis Major), Trapezmuskel (Trapezius)
Häufige Fehler#
- Mit Schwung aus dem Oberkörper arbeiten oder mit dem Körper schwingen.
- Die Stange über Schulterhöhe heben.
- Ins Hohlkreuz gehen.
- Die Schultern oben hochziehen.
- Die Handgelenke abknicken statt sie neutral zu halten.
