Eleve a barra à frente do corpo, da altura das coxas até aproximadamente a altura dos ombros, trabalhando principalmente o deltoide anterior. Faça repetições controladas com o tronco estável e o core contraído.
Como fazer Elevação Frontal (Barra)#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra à frente das coxas com pegada pronada aproximadamente na largura dos ombros.
- Contraia o core e mantenha a coluna neutra com uma leve flexão nos cotovelos.
- Eleve a barra para frente até a altura dos ombros, expirando durante a subida.
- Sustente brevemente no topo sem elevar os ombros nem inclinar o tronco para trás.
- Desça a barra devagar até o início enquanto inspira, mantendo o controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco ou balançar o corpo.
- Elevar a barra acima da linha dos ombros.
- Deixar a lombar arquear.
- Elevar os ombros no topo do movimento.
- Dobrar os punhos em vez de mantê-los neutros.
