Empurre a barra da altura dos ombros até a extensão total acima da cabeça, trabalhando principalmente os músculos do ombro.
Como fazer Desenvolvimento Militar (Barra)#
- Posicione a barra na altura dos ombros, use uma pegada na largura dos ombros, retire-a do suporte e dê um passo para trás com os pés na largura do quadril.
- Contraia o core, aperte os glúteos e mantenha a coluna neutra e os pés firmes.
- Empurre a barra direto para cima até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.
- Desça a barra com controle até a posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número planejado de repetições preservando a técnica.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Deltoide lateral (Lateral Deltoid)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Trapézio (Trapezius), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Arquear demais a lombar durante o empurrão.
- Usar impulso excessivo das pernas ou inclinar o tronco para mover a carga.
- Segurar a barra muito aberto ou muito fechado, fazendo-a sair da trajetória vertical.
- Deixar a barra cair rápido na descida em vez de controlá-la.
Quanto você deveria levantar no desenvolvimento militar?#
Quanto a média levanta no desenvolvimento militar e o que conta como iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite no seu peso corporal, para homens e mulheres, em kg e lb.
Ver os padrões de força no desenvolvimento militar →
Desenvolvimento Militar (Barra) vs outros exercícios#
Comparações diretas: músculos trabalhados, carga, estresse articular e qual escolher para o seu objetivo.
