Empurre a barra da altura dos ombros até a extensão total acima da cabeça, trabalhando principalmente os músculos do ombro.
Como fazer Desenvolvimento Militar (Barra)#
- Posicione a barra na altura dos ombros, use uma pegada na largura dos ombros, retire-a do suporte e dê um passo para trás com os pés na largura do quadril.
- Contraia o core, aperte os glúteos e mantenha a coluna neutra e os pés firmes.
- Empurre a barra direto para cima até os braços ficarem totalmente estendidos acima da cabeça.
- Desça a barra com controle até a posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número planejado de repetições preservando a técnica.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio, Costas superiores, Abdômen
Erros comuns#
- Arquear demais a lombar durante o empurrão.
- Usar impulso excessivo das pernas ou inclinar o tronco para mover a carga.
- Segurar a barra muito aberto ou muito fechado, fazendo-a sair da trajetória vertical.
- Deixar a barra cair rápido na descida em vez de controlá-la.
