Exercícios de Nível Intermediário
Compostos com peso livre e variações mais difíceis que vale adicionar quando o básico já sai no automático. 192 exercícios, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Roda Abdominal
Remada Arqueiro
Desenvolvimento Arnold (Halteres)
Desenvolvimento Arnold (Kettlebell)
Círculo com Halteres
Caminhada do Urso
Desenvolvimento por Trás da Nuca (Barra)
Supino Reto (Barra)
Supino Reto com Pegada Fechada (Barra)
Supino Reto (Halteres)
Supino Reto com Pegada Aberta (Barra)
Remada Curvada (Barra)
Remada Curvada (Halteres)
Remada Curvada (Kettlebell)
Remada Curvada Supinada (Barra)Levantamento Terra no Bloco (Barra)
Salto na Caixa
Agachamento na Caixa (Barra)
Boxe
Salto HorizontalAgachamento Búlgaro (Barra)
Agachamento Búlgaro (Halteres)
Burpee
Burpee Sobre a Barra
Crucifixo nas Fitas de Suspensão
Barra Fixa Supinada
Clean (Kettlebell)
Prancha de Copenhague
Agachamento Cossaco
Afundo Cruzado (Halteres)
Levantamento Terra (Barra)
Levantamento Terra (Halteres)
Levantamento Terra (Máquina Smith)
Levantamento Terra (Barra Hexagonal)
Supino Declinado (Barra)
Supino Declinado (Halteres)
Levantamento Terra com Déficit (Barra)
Paralelas
Paralelas Assistida com Elástico
Paralelas para Peito
Paralelas nas Argolas
Paralelas na Barra Reta
Remada Invertida com Pés Elevados
Supino no Chão (Barra)
Salto do Sapo
Parada do Sapo
Elevação Frontal (Fitas de Suspensão)
Agachamento Frontal (Barra)
Glute Ham Raise
Good Morning (Barra)
Remada Gorila (Kettlebell)
Agachamento Hack (Barra)
Elevação de Joelhos na Barra
Elevação de Pernas na Barra
Remada Alta (Kettlebell)HIIT
Hollow Hold
Hollow Rock
Supino Inclinado (Barra)
Supino Inclinado (Polia)
Supino Inclinado (Halteres)
Jack Knife nas Fitas de Suspensão
Abdominal Canivete
Jefferson Curl
JM Press (Barra)
Encolhimento com Salto (Barra)
Agachamento com Salto
Afundo com Salto
Swing com Kettlebell
Elevação de Joelhos nas Paralelas
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Landmine 180
Remada Landmine
Agachamento com Desenvolvimento no Landmine
Salto Lateral na Caixa
Afundo Lateral
Agachamento Lateral
Elevação de Pernas nas Paralelas
Afundo (Barra)
Afundo (Peso do Corpo)
Afundo (Halteres)
Flexão de Pescoço Deitado
Extensão de Pescoço DeitadoRemada Meadows (Barra)
Barra Fixa com Pegada Mista
Prancha com Um Braço
Afundo com Halter Acima da Cabeça
Desenvolvimento Militar (Barra)
Desenvolvimento (Polia)
Desenvolvimento (Halteres)
Desenvolvimento no Smith
Supino com Pausa (Barra)
Levantamento Terra com Pausa (Barra)
Agachamento com Pausa (Barra)
Remada Pendlay (Barra)
Agachamento Pistol Assistido
Planche Lean
Prancha para Flexão
Barra Fixa
Barra Fixa com ElásticoBarra Fixa Peito na Barra
Barra Fixa com Pegada Fechada
Barra Fixa Commando
Barra Fixa Negativa
Barra Fixa com Pegada Neutra
Barra Fixa com Pegada Aberta
Pullover (Barra)
Push Press
Push Press (Halteres)
Flexão de Braço
Flexão Archer
Flexão com Elástico
Flexão com Pegada Fechada
Flexão Declinada (Pés Elevados)
Flexão Diamante
Flexão Dive Bomber
Flexão Explosiva
Flexão Hindu
Flexão Pike
Flexão Pike com Pés ElevadosFlexão nas Argolas
Flexão com Pegada Aberta
Rack Pull (Barra)
Remada Renegade (Halteres)
Afundo Reverso
Afundo Reverso (Barra)
Afundo Reverso (Halteres)Nordic Curl Invertido
Elevação de Perna na Prancha Invertida
Levantamento Terra Romeno (Barra)
Stiff (Halteres)
Stiff (Kettlebell)
Desenvolvimento Sentado (Barra)
Desenvolvimento Sentado (Halteres)
Desenvolvimento de Ombros (Halteres)
Desenvolvimento de Ombros (Kettlebell)
Prancha Lateral Estrela
Desenvolvimento Unilateral no LandmineElevação Pélvica Unilateral
Elevação Pélvica Unilateral (Halter)
Prancha com Uma Perna
Levantamento Terra Romeno Unilateral (Barra)
Stiff Unilateral (Halter)
Panturrilha em Pé Unilateral (Barra)
Agachamento Sissy
Agachamento Skater
Saltos de PatinadorEsqui
Levantamento Terra com Pegada de Snatch (Barra)SnowboardPrancha Spiderman
Afundo Estático
Afundo Estático (Barra)
Afundo Estático (Halteres)
Tiros de Velocidade
Agachamento (Barra)
Agachamento com Remada (Polia)
Subida no Banco (Barra)
Subida no Banco (Halteres)
Stiff (Barra)
Stiff (Halteres)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas
Levantamento Terra com Pernas Estendidas (Elástico)
Levantamento Terra Sumô (Barra)
Levantamento Terra Sumô com Remada Alta (Barra)
Agachamento Sumô (Barra)
Natação
Remada Cavalinho
Thruster (Barra)
Thruster (Kettlebell)
Tríceps na Fita de SuspensãoL-Sit RecolhidoSustentação Sentada Recolhida
Remada Alta (Barra)
Remada Alta (Halteres)
Abdominal V
Afundo Caminhando
Afundo Caminhando (Halteres)
Wall Ball
Parada de Mão na Parede (Sustentação)
Windmill (Kettlebell)
Limpador de Para-brisa
Lenhador na Polia
Z Press (Halteres)Z Press (Kettlebell)
Agachamento Zercher (Barra)Rosca BayesianaEncolhimento KelsoRemada SealSupino LarsenDesenvolvimento CubanoSupino SpotoSubir de nível deveria ser algo que você vê, não adivinha. A Gript guarda o histórico, os recordes e um gráfico de 1RM estimado de cada exercício desta lista.
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