Um supino reto feito com as pernas estendidas e os pés fora do chão, batizado em homenagem ao powerlifter sueco Adam Larsen. Sem impulso de pernas e com um arco bem mais plano, a barra percorre uma distância maior e todo o trabalho fica com peito, ombros e tríceps — por isso ele é um acessório clássico para quem trava logo na saída do peito. Ele também obriga o tronco a manter tensão sem ajuda das pernas, então o controle da barra se transfere direto para o supino de competição.
Como fazer Supino Larsen#
- Posicione-se no banco reto como faria em um supino normal, com os olhos sob a barra e a pegada logo fora da largura dos ombros.
- Estenda as pernas e tire os pés do chão, ou apoie-os na ponta do banco se ficar mais estável.
- Leve as escápulas para trás e para baixo e contraia glúteos e abdômen para travar o tronco sem arco exagerado.
- Retire a barra do suporte e mantenha-a sobre o peito com os braços estendidos.
- Desça a barra com controle até o meio do peito, com os cotovelos a cerca de 45 graus.
- Empurre a barra em linha reta usando apenas a parte superior do corpo, sem impulso de pernas nem movimento de quadril.
- Mantenha os pés parados em todas as repetições e devolva a barra ao suporte com cuidado ao terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Abdômen (Rectus Abdominis)
Erros comuns#
- Balançar ou chutar as pernas para criar impulso.
- Carregar a barra como em um supino de competição e perder o controle da trajetória.
- Arquear forte a lombar, o que anula o propósito de tirar o impulso das pernas.
- Deixar o quadril deslizar de um lado para o outro por falta de core contraído.
