Flachbankdrücken mit der Langhantel bei gestreckten Beinen und Füßen in der Luft, benannt nach dem schwedischen Powerlifter Adam Larsen. Ohne Beineinsatz und mit deutlich flacherer Brücke läuft die Stange einen längeren Weg, und Brust, Schultern und Trizeps müssen die ganze Arbeit machen – deshalb ist es eine Standard-Zusatzübung für Lifter, deren Bankdrücken direkt über der Brust hängen bleibt. Außerdem muss der Oberkörper die Spannung ohne Hilfe der Beine halten, sodass Grundspannung und Stangenkontrolle direkt aufs Wettkampfdrücken übertragen.
Larsen Press richtig ausführen#
- Richte dich auf einer Flachbank ein wie beim normalen Bankdrücken, die Augen unter der Stange und der Griff knapp außerhalb der Schulterbreite.
- Strecke die Beine gerade nach vorn und hebe die Füße vom Boden, oder lege sie auf das Ende der Bank, wenn sich das stabiler anfühlt.
- Ziehe die Schulterblätter nach hinten und unten und spanne Gesäß und Bauch an, um den Oberkörper ohne übertriebene Brücke zu fixieren.
- Hebe die Stange aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen über der Brust.
- Senke die Stange kontrolliert zur Mitte der Brust und halte die Ellbogen bei etwa 45 Grad angelegt.
- Drücke die Stange in einer geraden Linie nur mit dem Oberkörper wieder nach oben – ohne Beineinsatz und ohne Hüftbewegung.
- Halte die Füße bei jeder Wiederholung ruhig und lege die Stange nach dem Satz vorsichtig ab.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
Häufige Fehler#
- Mit den Beinen schwingen oder kicken, um Schwung zu erzeugen.
- Die Stange so schwer beladen wie beim Wettkampfdrücken und die Bahn nicht mehr kontrollieren.
- Stark ins Hohlkreuz gehen, was den Sinn des fehlenden Beineinsatzes zunichtemacht.
- Die Hüfte hin und her rutschen lassen, weil der Rumpf nicht angespannt ist.
