Leg dich auf eine Negativbank und drücke die Kurzhanteln kontrolliert nach oben, um die Brust mit Unterstützung des Trizeps zu trainieren. Halte Schultern und Oberkörper über jede Wiederholung stabil.
Negativ-Bankdrücken (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Leg dich auf die Negativbank und hak die Füße unter den Polstern ein, sodass du fest liegst.
- Bring die Kurzhanteln auf Schulterhöhe – von den Oberschenkeln aus oder mit Hilfe eines Partners – die Handflächen zeigen nach vorne.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und unten und stell die Ellenbogen etwa 45–90° zum Oberkörper ein.
- Atme aus und drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind und du die Brust kontrahieren spürst.
- Atme ein und senke die Gewichte langsam in die Ausgangsposition, bleib kontrolliert, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Schultern nach vorne rollen lassen statt die Schulterblätter zurückzuziehen.
- Die Ellenbogen zu weit abspreizen, sodass sie weit zur Seite wandern.
- Die Kurzhanteln in der Absenkphase schnell fallen lassen statt die Bewegung zu kontrollieren.
- Mit Antrieb aus der Hüfte oder Körperschwung drücken.
