Leg dich auf eine Negativbank und drücke die geführte Stange in einem kontrollierten Bogen nach oben, um die Brust (mit Fokus auf die untere Brust) zu trainieren, unterstützt vom Trizeps.
Negativ-Bankdrücken (Multipresse) richtig ausführen#
- Richte dich auf einer Negativbank ein, die Füße fixiert und die Stange der Multipresse über der Brust.
- Entriegle die Stange und streck die Arme, sodass die Stange direkt über der Brust steht.
- Zieh die Schulterblätter zusammen und nach unten, um einen stabilen Oberkörper zu haben, und halte die Ellenbogen moderat angelegt.
- Atme ein und senke die Stange langsam und kontrolliert zur Mitte der Brust.
- Atme aus und drücke die Stange zurück nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, dann verriegle sie oder wiederhole.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Trizeps (Triceps Brachii), Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen zu weit vom Körper abspreizen.
- Die Schulterblätter nicht nach hinten und unten ziehen, wodurch der Oberkörper instabil wird.
- Die Stange von der Brust abprallen lassen statt kontrolliert abzusenken.
- Die Hüfte von der Bank hochdrücken, um beim Heben nachzuhelfen.
