Deite no banco declinado e empurre a barra guiada para cima em um arco controlado para treinar o peito (com ênfase na porção inferior do peitoral), com auxílio do tríceps.
Como fazer Supino Declinado (Máquina Smith)#
- Posicione-se no banco declinado com os pés travados e a barra da Smith acima do peito.
- Destrave a barra e estenda os braços para sustentá-la diretamente sobre o peito.
- Junte as escápulas e leve-as para baixo para criar uma base estável, mantendo os cotovelos moderadamente fechados.
- Inspire e desça a barra devagar até o meio do peito, com controle.
- Expire e empurre a barra de volta até os braços ficarem quase retos, depois trave a barra ou repita.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem excessivamente para longe do corpo.
- Não puxar as escápulas para trás e para baixo, deixando o tronco instável.
- Quicar a barra no peito em vez de usar uma descida controlada.
- Empurrar o quadril para cima, saindo do banco, para ajudar a levantar o peso.
