Deite em um banco reto e empurre as manoplas da polia da altura do peito até a extensão completa dos braços, trabalhando principalmente o peitoral.
Como fazer Supino Reto (Polia)#
- Deite no banco reto e segure as manoplas com pegada pronada na largura dos ombros.
- Junte as escápulas e leve-as para baixo, posicionando os cotovelos entre 45 e 90 graus em relação ao tronco.
- Inspire e desça as manoplas de forma controlada em direção ao centro do peito.
- Faça uma pausa curta embaixo, depois expire ao empurrar as manoplas para cima e levemente para dentro, apertando o peito no topo.
- Volte devagar à posição inicial e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Não manter as escápulas retraídas.
- Deixar os cotovelos abrirem além do ângulo recomendado.
- Acelerar o movimento ou usar impulso em vez de repetições controladas.
- Não pausar embaixo ou esquecer de apertar o peito no topo.
