Fique entre duas polias e junte as manoplas à frente do peito, usando o peitoral para conduzir o movimento.
Como fazer Crucifixo na Polia#
- Regule cada polia perto da altura dos ombros e escolha uma carga adequada.
- Pegue uma manopla em cada mão com as palmas voltadas para frente e dê um passo curto à frente, com um pé mais avançado, para criar tensão no peito.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e leve as manoplas para dentro em um arco controlado até as mãos se encontrarem à frente do peito.
- Faça uma pausa curta e contraia o peito, depois inverta o movimento devagar até o início, mantendo a tensão.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo o tronco estável e um ritmo constante.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral
- Secundários: Deltoide anterior
Erros comuns#
- Puxar com os braços em vez de iniciar o movimento pelo peito.
- Esticar ou travar os cotovelos durante o movimento.
- Inclinar-se para trás ou usar impulso para juntar as manoplas.
- Deixar os ombros elevarem ou rolarem para frente, perdendo a ativação do peito.
