Colócate entre dos poleas y junta las agarraderas por delante del pecho, usando el pectoral para generar el movimiento.
Cómo hacer Cruce de poleas#
- Coloca cada polea cerca de la altura de los hombros y selecciona un peso adecuado.
- Agarra un asa en cada mano con las palmas hacia delante y da un paso corto adelante en posición escalonada para crear tensión en el pecho.
- Mantén una ligera flexión en los codos y lleva las asas hacia dentro en un arco controlado hasta que las manos se encuentren por delante del pecho.
- Haz una pausa breve y contrae el pecho; después invierte el movimiento despacio para volver al inicio manteniendo la tensión.
- Repite las repeticiones que quieras manteniendo el torso estable y un tempo constante.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho
- Secundarios: Deltoides anterior
Errores habituales#
- Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento desde el pecho.
- Estirar o bloquear los codos durante el movimiento.
- Echarte atrás o usar el impulso para juntar las asas.
- Dejar que los hombros se encojan o se adelanten, perdiendo la activación del pecho.
