Un empuje horizontal de pie con poleas que lleva las manos hacia delante para trabajar el pecho (pectoral mayor).
Cómo hacer Press de pecho de pie (polea)#
- Coloca las dos poleas aproximadamente a la altura del pecho y agarra un asa con cada mano; después da un paso adelante en posición de tijera para que los cables tengan tensión.
- Aprieta el core y lleva las escápulas ligeramente abajo y atrás para estabilizar el tórax.
- Empuja las asas recto hacia delante hasta que los brazos queden casi estirados, manteniendo una ligera flexión de codos.
- Haz una pausa breve en la extensión completa y controla la vuelta de las asas hasta que los codos queden de nuevo cerca de la altura del pecho.
- Mantén el torso estable y evita rotar o inclinarte en exceso; muévete de forma deliberada tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Abdominales (Rectus Abdominis), Oblicuos (External & Internal Obliques)
Errores habituales#
- Inclinar el torso hacia delante y usar el empuje de cadera para mover el peso.
- Encoger los hombros o dejar que suban hacia las orejas durante el empuje.
- Acelerar la vuelta y dejar que los cables te lleven hacia atrás en lugar de controlar la excéntrica.
