Haz una apertura en polea desde un ángulo bajo llevando las asas hacia arriba y hacia dentro cruzando por delante del torso para incidir en la aducción horizontal del pectoral.
Cómo hacer Cruce de poleas bajas#
- Coloca las dos poleas en la posición más baja y ponte en el centro entre ellas con un pie ligeramente adelantado.
- Agarra las asas con agarre neutro, aprieta el core y haz una ligera bisagra de cadera para que el torso se inclina hacia delante.
- Empieza con los brazos abiertos hacia los lados y una ligera flexión de codos; mantén los hombros abajo y atrás.
- Lleva las asas hacia arriba y hacia dentro en un arco controlado hasta que las manos se junten o se crucen por delante del pecho, apretando el pectoral.
- Devuelve las asas despacio a la posición inicial con control y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Usar demasiado peso, de forma que el movimiento se convierte en un press.
- Dejar que los codos se venzan o se flexionen en exceso.
- Encoger los hombros o dejar que dominen el movimiento.
- Depender del impulso en lugar de controlar la excéntrica en la vuelta.
