Sentado, haz una apertura en polea juntando las asas por delante del pecho con una aducción horizontal que trabaja el pectoral.
Cómo hacer Aperturas sentado (polea)#
- Ajusta las poleas y el asiento para que las asas queden a la altura media del pecho y elige una carga adecuada.
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo, los pies bien plantados, y agarra las asas con una ligera flexión de codos.
- Empieza con los brazos abiertos hacia los lados a la altura del pecho manteniendo el torso estable.
- Espira y junta las asas en un arco controlado, apretando el pecho al final del movimiento.
- Inspira y devuelve las asas despacio a la posición inicial manteniendo la tensión en el pecho.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Usar los brazos para dar un tirón a las asas en lugar de guiar con el pecho.
- Estirar del todo los codos y castigar las articulaciones.
- Inclinarte hacia delante o arquear la zona lumbar para generar impulso.
- Dejar que los cables vuelvan de golpe en lugar de controlar la vuelta.
