Führe im Sitzen am Kabelzug eine Fliegende aus, indem du die Griffe vor der Brust zusammenbringst – über die horizontale Adduktion arbeitet vor allem die Brustmuskulatur.
Fliegende sitzend (Kabelzug) richtig ausführen#
- Stelle Züge und Sitz so ein, dass die Griffe auf mittlerer Brusthöhe liegen, und wähle ein passendes Gewicht.
- Setz dich mit dem Rücken ans Polster, stell die Füße fest auf und greif die Griffe mit leicht gebeugten Ellenbogen.
- Beginne mit seitlich geöffneten Armen auf Brusthöhe und stabilem Oberkörper.
- Atme aus und führe die Griffe in einem kontrollierten Bogen zusammen, mit fester Anspannung der Brust am Ende der Bewegung.
- Atme ein und führe die Griffe langsam zurück in die Startposition, ohne die Spannung auf der Brust zu verlieren.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Griffe mit den Armen reißen, statt die Bewegung aus der Brust zu führen.
- Die Ellenbogen durchstrecken und die Gelenke belasten.
- Sich nach vorn lehnen oder ins Hohlkreuz gehen, um Schwung zu holen.
- Die Kabel zurückschnellen lassen, statt die negative Phase zu kontrollieren.
