Auf einer Flachbank liegend führst du die Kurzhanteln in einem kontrollierten Bogen nach außen und wieder zusammen, um die Brustmuskulatur zu trainieren.
Fliegende (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Leg dich flach auf eine Bank, in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme über der Brust gestreckt und die Handflächen zueinander.
- Beuge die Ellenbogen leicht und senke die Gewichte in einem weiten, kontrollierten Bogen zur Seite ab, bis du eine angenehme Dehnung über der Brust spürst.
- Führe die Kurzhanteln auf derselben Bahn zurück und bring die Hände nach innen, bis sich die Gewichte über der Brust fast berühren.
- Halte oben kurz und kontrahiere die Brust; die Ellenbogenbeugung und die neutralen Handgelenke bleiben erhalten.
- Halte die Füße auf dem Boden und die Wirbelsäule neutral; atme beim Absenken ein und beim Zusammenführen aus.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bizeps (Biceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Kurzhanteln zu tief absenken und die Schultern überlasten.
- Mit Schwung oder schnellen Bewegungen arbeiten statt kontrolliert.
- Die Ellenbogen während der Bewegung strecken oder durchdrücken.
- Ins Hohlkreuz gehen oder die Brust von der Bank abheben.
