Leg dich auf eine Negativbank und führe die Kurzhanteln in einem weiten Bogen zusammen, um die Brust (den großen Brustmuskel) über die horizontale Adduktion zu trainieren.
Negativ-Fliegende (Kurzhanteln) richtig ausführen#
- Stell eine Negativbank ein und leg dich so hin, dass der Kopf tiefer ist als die Hüfte; halte in jeder Hand eine Kurzhantel über der Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und den Oberkörper ruhig.
- Senke die Gewichte in einem kontrollierten Bogen zur Seite ab, bis du eine Dehnung über der Brust spürst, und stopp, bevor die Arme zu weit unter Brusthöhe kommen.
- Führe die Kurzhanteln über dem Brustbein wieder zusammen, indem du die Brust kontrahierst, und folge dabei demselben gleichmäßigen Bogen.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und halte Tempo und Körperposition dabei kontrolliert.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Bizeps (Biceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen durchdrücken statt sie leicht gebeugt zu halten.
- Die Gewichte zu tief absenken und die Brust überdehnen.
- Mit Schwung oder schnellen Wiederholungen arbeiten statt kontrolliert.
- Die Schultern während des Satzes hochziehen oder nach vorne rollen lassen.
