Deite no banco declinado e movimente os halteres em um arco amplo para juntar os braços, trabalhando o peitoral maior por meio da adução horizontal.
Como fazer Crucifixo Declinado (Halteres)#
- Ajuste um banco declinado e deite com a cabeça mais baixa que o quadril; segure um halter em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e o tronco firme.
- Desça os pesos para os lados em um arco controlado até sentir o alongamento no peito, parando antes de os braços passarem muito abaixo da linha do peito.
- Junte os halteres de volta acima do esterno contraindo o peito, seguindo o mesmo arco suave.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo o ritmo controlado e o corpo estável.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Bíceps (Biceps Brachii)
Erros comuns#
- Travar os cotovelos em vez de manter uma leve flexão.
- Descer os pesos demais e alongar o peito em excesso.
- Usar impulso ou repetições rápidas em vez de um movimento controlado.
- Deixar os ombros elevarem ou rolarem para frente durante a série.
