Um movimento de empurrão com barra feito no banco declinado que trabalha principalmente o peito e também ativa o tríceps.
Como fazer Supino Declinado (Barra)#
- Deite no banco declinado e trave os pés sob os apoios.
- Retire a barra do suporte com os braços estendidos acima do peito.
- Junte as escápulas e mantenha os ombros estáveis, com os cotovelos em um ângulo moderado em relação ao tronco.
- Inspire e desça a barra com controle até o meio do peito.
- Faça uma pausa curta e empurre a barra de volta até a extensão dos braços contraindo o peito; repita pelas repetições desejadas e devolva a barra ao suporte ao terminar.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Tríceps (Triceps Brachii), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar o quadril sair do banco.
- Abrir demais os cotovelos durante a descida.
- Quicar a barra no peito em vez de controlar a fase de descida.
- Deixar os ombros rolarem para frente em vez de mantê-los retraídos.
Quanto você deveria levantar no supino?#
Quanto a média levanta no supino e o que conta como iniciante, novato, intermediário, avançado ou elite no seu peso corporal, para homens e mulheres, em kg e lb.
