O supino com pegada fechada na máquina Smith é um movimento de empurrão horizontal que enfatiza o tríceps por meio de uma pegada estreita. Você empurra a barra guiada do peito até quase a extensão completa dos cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Como fazer Supino Reto com Pegada Fechada (Máquina Smith)#
- Posicione um banco reto sob a barra do Smith e deite de barriga para cima com os olhos aproximadamente sob a barra; apoie os pés firmes no chão.
- Segure a barra com uma pegada estreita, na largura dos ombros ou um pouco mais fechada, e mantenha os punhos neutros.
- Destrave a barra e sustente-a com os braços estendidos, depois desça-a com controle até o meio do peito mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
- Empurre a barra para cima estendendo os cotovelos até quase a extensão completa, mantendo uma trajetória constante e controlada.
- Ao terminar a série, devolva a barra ao suporte com cuidado, mantendo o controle do movimento do início ao fim.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii), Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem para os lados, o que tira a sobrecarga do tríceps.
- Usar uma pegada estreita demais, que causa dor no punho ou flexão excessiva.
- Quicar a barra no peito em vez de descer com controle.
- Arquear demais a lombar ou levantar o quadril para ajudar a empurrar a carga.
- Não manter os antebraços verticais, o que altera a linha do empurrão.
