Execute golpes repetidos combinados com deslocamento de pés para elevar a frequência cardíaca e desenvolver resistência cardiovascular. O movimento enfatiza golpes rápidos e deslocamento contínuo, e não trabalho isolado de força.
Como fazer Boxe#
- Fique em uma base equilibrada com um pé à frente, joelhos levemente flexionados e as mãos protegendo o rosto.
- Gire quadril e ombros e estenda a mão da frente em um golpe compacto e controlado, empurrando o chão com o pé de trás.
- Recolha cada mão rapidamente para a guarda depois do golpe para proteger a cabeça.
- Use passos curtos e pivôs para ajustar distância e ângulo, sem cruzar os pés.
- Mantenha um ritmo constante de respiração e fique relaxado entre os golpes para sustentar o ritmo e a resistência.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Peitoral (Pectoralis Major), Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Oblíquos (External & Internal Obliques), Abdômen (Rectus Abdominis), Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus), Quadríceps (Quadriceps Femoris), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius)
Erros comuns#
- Baixar as mãos depois de golpear.
- Esticar demais o golpe e projetar o tronco para frente.
- Golpear sem girar o quadril para gerar força.
- Cruzar ou arrastar os pés e perder o equilíbrio ao se deslocar.
