Eleve um halter na diagonal, cruzando a frente do corpo, até a altura dos ombros, enfatizando o deltoide anterior. Faça o movimento em um arco controlado e com o core sempre ativado.
Como fazer Elevação Frontal Cruzada (Halter)#
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em uma das mãos junto à coxa, com o braço quase reto e uma pegada confortável.
- Contraia o core e mantenha uma leve flexão no cotovelo durante todo o movimento.
- Eleve o halter em um arco diagonal cruzando a frente do corpo, conduzindo com o cotovelo, até o peso chegar aproximadamente à altura do ombro.
- Faça uma pausa curta no topo e desça o halter devagar até a posição inicial com controle.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius), Peitoral (Pectoralis Major)
Erros comuns#
- Balançar o tronco ou usar impulso de quadril para levantar o peso.
- Travar o cotovelo em vez de manter uma leve flexão.
- Elevar o halter acima da linha do ombro.
- Encolher ou elevar o ombro durante a elevação.
