Eleve os halteres à frente do corpo até aproximadamente a altura dos ombros, enfatizando os músculos do ombro. O movimento é uma elevação frontal controlada que trabalha principalmente os ombros.
Como fazer Elevação Frontal (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto, um halter em cada mão e os braços estendidos à frente das coxas.
- Mantenha os braços retos e eleve os dois halteres para frente em um movimento suave até os braços ficarem paralelos ao chão ou um pouco acima.
- Faça uma pausa curta no topo mantendo o controle e a coluna neutra.
- Desça os halteres devagar até a posição inicial e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
- Secundários: Deltoide lateral (Lateral Deltoid), Trapézio (Trapezius), Peitoral (Pectoralis Major)
Erros comuns#
- Usar impulso ou balançar o tronco para levantar os pesos.
- Elevar os ombros em direção às orelhas no topo da elevação.
- Levantar os halteres bem acima da altura dos ombros.
- Descer os pesos rápido, sem controle.
