Um movimento de empurrão vertical que eleva os halteres da altura dos ombros até acima da cabeça, trabalhando principalmente os músculos do ombro com auxílio do tríceps.
Como fazer Desenvolvimento (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril e um halter em cada mão na altura dos ombros.
- Posicione os cotovelos aproximadamente abaixo dos pesos, eleve o peito e contraia o core apertando os glúteos.
- Empurre os halteres para cima em linha reta até os braços ficarem quase estendidos acima da cabeça.
- Desça os halteres de volta à altura dos ombros com controle.
- Faça o número desejado de repetições mantendo o movimento fluido e simétrico nos dois lados.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide anterior, Deltoide lateral
- Secundários: Tríceps, Trapézio, Abdômen
Erros comuns#
- Arquear demais a lombar durante o empurrão.
- Deixar os cotovelos irem muito à frente ou abrirem demais para os lados.
- Usar impulso das pernas ou do corpo para ajudar a levantar os pesos.
- Descer os halteres rápido demais em vez de controlar a descida.
- Deixar os punhos colapsarem para trás sob a carga.
