Em pé, eleve os halteres para os lados em um arco controlado para trabalhar o ombro, principalmente o deltoide lateral. O movimento isola os ombros enquanto o core estabiliza o tronco.
Como fazer Elevação Lateral (Halteres)#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril e um halter em cada lado com leve flexão nos cotovelos.
- Contraia o core e mantenha o peito alto para que o tronco permaneça parado durante todo o movimento.
- Eleve os pesos para os lados conduzindo com os cotovelos até os braços chegarem aproximadamente à altura dos ombros.
- Faça uma pausa curta no topo sem elevar os ombros nem inclinar para trás.
- Desça os halteres até as laterais com controle e prepare-se para a próxima repetição.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral
- Secundários: Trapézio, Deltoide anterior
Erros comuns#
- Usar impulso do tronco para jogar os pesos para cima.
- Elevar os ombros no topo da elevação.
- Flexionar demais os cotovelos, transformando o movimento em uma remada.
- Deixar os punhos dobrarem ou girarem durante a elevação.
- Descer os pesos rápido demais, sem controle.
