Fique ao lado de uma polia baixa e eleve a manopla para o lado em um arco controlado para trabalhar o deltoide lateral.
Como fazer Elevação Lateral (Polia)#
- Ajuste a polia na posição mais baixa e acople uma manopla simples.
- Segure a manopla com o braço ao lado do corpo e uma leve flexão no cotovelo, de modo que ela fique perto da parte externa da coxa.
- Contraia o core e mantenha o tronco parado durante todo o movimento.
- Eleve o braço para o lado em um arco suave até a mão ficar um pouco acima da linha do ombro.
- Desça a manopla até a posição inicial com controle e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral
- Secundários: Trapézio
Erros comuns#
- Usar impulso do corpo ou balançar o tronco para levantar a carga.
- Elevar o ombro, fazendo o trapézio trabalhar em vez do deltoide.
- Flexionar demais o cotovelo e transformar o movimento em uma remada.
- Soltar o braço rápido na descida em vez de controlá-lo.
