Sente na máquina de elevação lateral e eleve os braços para os lados para trabalhar os músculos do ombro. O movimento faz a abdução do braço no ombro enquanto a máquina oferece resistência guiada.
Como fazer Elevação Lateral (Máquina)#
- Ajuste o assento e a carga, depois sente de modo que a almofada da máquina encoste na parte externa dos braços.
- Contraia o core e mantenha o peito ereto durante todo o movimento.
- Eleve os braços para fora e para cima até alcançarem aproximadamente a altura dos ombros.
- Sustente essa posição no topo por um tempo curto.
- Desça os braços devagar e com controle até a posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Deltoide lateral
- Secundários: Trapézio
Erros comuns#
- Inclinar-se para trás ou usar impulso do corpo para ajudar a levantar a carga.
- Puxar com as mãos em vez de elevar a partir dos cotovelos e dos braços.
- Elevar os ombros ou subir bem acima da linha dos ombros.
- Soltar a carga rápido na descida.
- Ajustar o assento de forma incorreta, deixando a almofada fora da posição nos braços.
